Притормози, старость!

Старость   это естественный этап в жизни человека, и его не избежать. Но давно замечено, что люди одного и того же возраста могут выглядеть совершенно по-разному. На это влияют генетика и образ жизни.

Но если на генетику мы пока не можем повлиять, то образ жизни вполне реально скорректировать, замедлив таким образом старение. Есть так называемый топ-5 простых привычек, которые помогут затормозить процесс старения. О них мы сегодня и поговорим.

Кратковременный стресс мобилизует адаптационные ресурсы человека, долговременный способен спровоцировать переход любой болезни в хроническую стадию. На физиологические регуляции у организма не остается ресурсов, и наступает истощение. Поэтому многие люди 25-30 лет, живущие в состоянии постоянного стресса, имеют более истощенный организм, чем 50-60-летние.

Одним из следствий стресса является недостаток сна. Нужно спать не только минимум семь часов, но и в правильное время – с 22 до 3 часов ночи. В этот период происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола – гормона коры надпочечников, который называют «гормоном стресса». В комнате должно быть около 17-20 градусов, именно при такой температуре тренируются иммунные клетки ночью. Если мы спим достаточно, клетки регенерируются, организм отдыхает, иммунная защита способна противостоять вирусам и стрессу.

Раннее старение провоцируется и неправильным питанием. Чтобы рацион был сбалансированным, 55-60% дневной нормы калорий необходимо получать из углеводистых продуктов. Хорошие источники углеводов – овощи, фрукты, злаки, хлеб из муки грубого помола. А вот от сладостей и рафинированных продуктов лучше отказаться. 30% дневной нормы калорий можно получить из жиров, при этом две трети из них должны приходиться на ненасыщенные жиры – растительные масла, рыбий жир. 10-15% энергии необходимо получать из белков. Причём чуть больше половины белковых продуктов должны иметь животное происхождение, и тут лучше отдавать предпочтение рыбе и морепродуктам.

Местом воспаления, как правило, становятся бронхи, органы мочеполовой системы, горло, кишечник. Некоторые инфекции, оставаясь не пролеченными еще с детства, постепенно превращаются в хронические воспалительные процессы. Такие очаги инфекции дают весомую нагрузку на иммунитет и приводят к раннему старению организма.

Рекомендации ученых по физической нагрузке предполагают от 150 до 300 минут в неделю для взрослого человека. При этом чем больше человек занимается спортом, тем лучше. Но даже 10-минутные упражнения в день предпочтительнее, чем ничего.

Занятия спортом очень важны для здорового старения. Они помогают предотвратить многие хронические заболевания, связанные с преждевременной смертью, а также поддерживают психическое здоровье человека.