Как увеличить продолжительность здоровой жизни — объясняет врач

Татьяна Голикова сообщила, что продолжительность здоровой жизни россиян увеличилась на 1,5 года и теперь составляет 61,4 года. Что такое здоровая жизнь и как продлить жизнь именно в таком качестве  —  рассказала  Мария Александровна Волкова врач-терапевт. 

-  Продолжительность жизни  — это показатель того, сколько в среднем живет население. В России женщины живут в среднем 78 лет, а мужчины — 68 лет.  А продолжительность здоровой жизни показывает, сколько человек живет именно в здоровом состоянии, не жалуется на самочувствие и не нуждается в помощи. И пока здоровой жизнью россияне живут около 61 года.

-  Что препятствует здоровой жизни?

-  Всемирная организация здравоохранения выделяет несколько причин: плохая экология (загрязненные вода и воздух), отсутствие сексуальной культуры (незащищенные, ранние, небезопасные половые контакты), вредные привычки (употребление табака, алкоголя, наркотиков), неправильное питание и ряд заболеваний (сахарный диабет, рак, болезни сердечно-сосудистой системы). Также в число этих факторов можно включить отсутствие профилактической вакцинации и несвоевременное обращение за медицинской помощью, в том числе за чекапами здоровья.

-  Как продлить свою здоровую жизнь?

-  Не курите.  Курение влияет на коронарные артерии и легкие, а потому среди курильщиков высок уровень заболеваемости раком и риск инсульта.  Поддерживайте здоровый вес.  У самых здоровых людей индекс массы тела (ИМТ) — ниже или равен 25. Рассчитать свой ИМТ можно по формуле:  ИМТ= вес (кг) / рост (м)2.  Двигайтесь.  Уделяйте физической активности минимум 30 минут в день большую часть недели. Можно разбить этот период на три 10-минутных: три прогулки; зарядку, прогулку и минипробежку и так далее.

Попробуйте средиземноморскую диету.  Она богата свежими фруктами и овощами, орехами, рыбой, цельнозерновыми углеводами и оливковым маслом. Сократите в рационе красное мясо, полуфабрикаты и покупные сладости. А если привыкли пить чай с десертом, то замените тортик на натуральную пастилу или горсть сухофруктов.  Вовремя проходите чек-апы.  Не забывайте о ежегодном посещении стоматолога и врачей репродуктивной медицины (гинеколог, маммолог — для женщин, уролог — для мужчин). А после 45-50 лет рекомендуется с той же регулярностью проходить колоноскопию для профилактики и ранней диагностики колоректального рака, риск развития которого повышается с возрастом.