Витамин Д 3 для взрослых: зачем он нужен и откуда его получать
Часто, говоря о витамине Д3, мы упоминаем о том, насколько важен этот элемент для правильного кальциевого и фосфорного обмена в организме. Однако, мало кто знает, что витамин Д3, который также называют колекальциферолом, играет ключевую роль в функционировании практически всех органов и систем.
Интересный факт: витамин Д3 синтезируется в коже человека при воздействии солнечного света и затем переносится в печень и почки, где превращается в активную форму. И хотя витамин Д3 присутствует в небольшом количестве в различных продуктах, получить на необходимый уровень витамина D только из пищи довольно сложно. Кроме того, стоит помнить, что свободный выход на солнечный свет сегодня ограничен в связи с рядом факторов.
Многие из нас знакомы с профилактикой рахита у маленьких детей благодаря витамину D3, однако, нужен ли взрослому человеку этот витамин также, как и детям? Ответ – да, необходим. Данный элемент играет важную роль не только в процессе обмена кальция и фосфора, но и в поддержании здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, а также в защите иммунной системы. Регулярное принятие витамина D3 также поможет поддержать здоровье мозга, нормализовать уровень холестерина и даже улучшить настроение.
В заключение, можно подчеркнуть, что витамин D3 – это один из самых важных элементов для поддержания здоровья организма в целом. Недостаток витамина D3 в организме может приводить к серьезным проблемам, поэтому необходимо следить за его уровнем и принимать, при необходимости, специальные препараты с витамином.
Статья о пользе витамина D3 для здоровья людей различного возраста.
Витамин D3, несмотря на своё название, является стероидным гормоном, обладающим важной ролью для организма человека. Распространенное заблуждение о том, что потребность в нём с возрастом уменьшается, не соответствует действительности. Не всем известно, для чего у взрослых необходим данный элемент. Все знают, что витамин D3 помогает укреплять кости, но он также не менее значим для других процессов в организме.
Сегодня ещё более ясно стало, что рецепторы «солнечного гормона» и ферменты его метаболизма есть во всех тканях и органах, даже в мозге, сердце, глазах и печени. Витамин D3 участвует в многих процессах, таких как минерализации костей, образовании миелиновых оболочек нервных волокон и регуляцией уровня инсулина и сахара в крови.
Важность «солнечного витамина» для женщин и мужчин подчеркивается тем, что он также участвует в процессах зачатия, развития плода и половой функции обоих полов. Интенсивность выработки витамина D3 возрастает в организме мужчин при выработке андрогенов, что позволяет сохранять энергию и хорошую физическую форму.
Недостаток витамина D3 может привести к различным осложнениям и заболеваниям, таким как ожирение, нарушение менструального цикла, снижение костной массы и риск возникновения остеопороза и многим другим. Для предотвращения дефицита «солнечного гормона» необходимо принимать меры, такие как увеличение ультрафиолетового излучения, соблюдение правильного питания и профилактика заболеваний.
Как правильно употреблять витамин Д, если его не хватает?
Если после обращения к врачу с жалобами на симптомы, указанные ранее, вам диагностировали недостаток колекальциферола, то, вероятно, вам будет назначен дополнительный прием витамина D3. Обычно взрослым крайне трудно получить всю необходимую дневную дозу этого витамина только из пищи. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, людям в возрасте от 18 до 50 лет необходимо употреблять от 600 до 800 МЕ «солнечного витамина» в сутки. И если речь идет не только о поддержании нормального уровня витамина D, а об восстановлении его уровня, то без соответствующих препаратов обойтись не получится. К счастью, на рынке существует множество препаратов с колекальциферолом. Такие препараты имеют различные формы выпуска, которые могут иметь свои преимущества и недостатки при применении.
Удобство применения является основным достоинством капсул и таблеток. Достаточно извлечь одну пилюлю из блистера, положить в рот и запить водой, и нужная доза препарата получена. Но как правильно принимать витамин D3 в капсулах и таблетках? В большинстве случаев для профилактических целей взрослым назначают по одной или две штуки утром и вечером, либо раз в день. Этот вариант подходит людям, которые постоянно находятся в движении и диетически соблюдают низкое содержание жиров в пище.
Однако у капсул и таблеток есть и недостатки, которые могут оказаться существенными. Во-первых, многие, особенно пожилые, испытывают трудности со глотанием таких препаратов. Из-за этого они могут размельчать таблетки, что приводит к снижению дозы, или вообще отказаться от приема. Если в капсулах содержится порошок, вместо жидкого содержимого, то препарат легче извлечь. Во-вторых, твердые препараты не всегда характеризуются высокой всасываемостью. В тоже время, оболочка капсул хорошо растворяется в желудочном соке, что позволяет активным компонентам достигать цели. Тем не менее, по сравнению со средствами в жидком виде, капсулы оказываются еще менее всасываемыми.
Различия между масляными и водными растворами заключается в способности активных компонентов усваиваться в организме. Масляные витамины содержатся в жирорастворимой форме и требуют наличия желчи в кишечнике для работы. Водорастворимые витамины, напротив, усваиваются легко, даже при недостатке желчи. Многие масляные и водные препараты оснащены удобными дозаторами, что делает приём медикаментов простым и удобным. Капли витаминов удобны для тех, кто не может проглотить пилюли, к тому же они редко имеют не приятный вкус или запах, так как раствор легче дополнить ингредиентами, корректирующими их вкус или запах. Например, чтобы назначить взрослому витамин D3 в каплях, нужно определить точную дозировку и продолжительность курса приёма в зависимости от целей (профилактических или лечебных) и особенностей здоровья пациента.
Лекарственные средства и Биологически активные добавки (БАДы) являются разными. Лекарства прошли клинические исследования безопасности и эффективности и зарегистрированы в Государственном реестре лекарственных средств, в то время как БАДы проверяется только на безопасность. Если врач выявил дефицит витамина D3, лучше всего порекомендуется лекарственное средство.
Витамин D3 необходим для работы всех систем организма, но получить суточную норму находится не так-то просто. Основным источником витамина D3 являются солнечные лучи, но получить необходимое количество ультрафиолета для достижения нормы, удается далеко не всем. В целях улучшения ситуации, витамин D3 можно получить из некоторых видов пищи, включая жирную рыбу, яйца, грибы, свиной жир, сливочное масло. Однако, разнообразие продуктов, чтобы получить ежедневную норму витамина D3 фактически невозможно. Поэтому, если заболевание связано с недостатком витамина D3, лучше прибегнуть к дополнительному приёму специальных средств с «солнечным витамином» в составе.
Фото: freepik.com