Согласно различным исследованиям, до 70% россиян страдают от хронического стресса. Ежедневно повышенные стрессовые нагрузки переживает треть наших сограждан. В связи с этим все чаще в резюме и описаниях вакансий можно встретить словосочетание "стрессоустойчивость". Но важно помнить, что существует несколько разновидностей стресса и виды стрессоустойчивости могут быть различными.

Однако, возникает вопрос: существуют ли на самом деле люди, которые не поддаются стрессу, и всегда ли это необходимо? Как успешно справляться с неблагоприятными обстоятельствами, не превращаясь в робота? Для ответа на эти вопросы мы обратились к опыту врачей и психологов.

Стресс является нервно-психическим откликом, который возникает в условиях критических ситуаций, направлен на активацию защитных сил организма. В обыденном понимании стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные нагрузки. Понятие стресса было введено канадским ученым Гансом Селье, а термин происходит от французского estresse, что означает «подавленность», «угнетенность».

Стрессоустойчивость представляет собой способность человека справляться со стрессом и адаптироваться к негативным воздействиям. Обычно это свойство относят к необходимым вещам в офисной среде, однако оно необходимо также в других сферах жизни. Конкретно молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы, нуждаются в этой качестве.

Существует классификация стрессоустойчивости по типам:

• Стрессонеустойчивые: люди с низкой адаптацией к внешним условиям, имеющие четкие установки и понимания, не готовые менять своё поведение в зависимости от ситуации. Для них даже намек на неожиданность является стрессом и в напряженных ситуациях они не могут быстро и конструктивно действовать.
• Стрессотренируемые: адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне. Они могут стать расстроенными и депрессивными при серьезных изменениях в жизни, однако со временем накопляют опыт и становятся более спокойными.
• Стрессотормозные: имеют жесткие принципы и установки, однако готовы на «точечные» изменения, чтобы сохранить привычный образ жизни. Они теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые: остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к любым переменам. В то же время, они склонны к иронии в отношении стабильности и предпочитают неустанно преобразовывать мир вокруг себя.

Типы людей по стрессоустойчивости не являются жесткими в течение жизни и можно развить это качество в себе. Однако чрезмерное стремление к этому может привести к апатии, цинизму, жестокости. Стремиться следует к выживанию в социуме.

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, принято пользоваться следующими методами избавления от стресса: просмотр телепередач (46%), прослушивание музыки (43%), употребление алкоголя (19%), прием пищи (16%), прием медикаментов (15%), занятия спортом (12%), занятия сексом (9%), занятия йогой и медитативными практиками (2%).

Путь воина духа: как самостоятельно повысить свою стрессоустойчивость

Х. Алиев, известный российский ученый, посвятивший свою карьеру изучению стресса и разработке уникальных методик борьбы с ним, поклонником его теории, строил свою концепцию стрессоустойчивости на одном главном тезисе – стресс – это нелегко контролируемый рост напряжения, обусловленный закрытием мозговых перестройочных центров. Факторы, блокирующие их работу, могут быть как психологическими, так и физическими – от стереотипов мышления и комлексов до нарушения кровотока. Те же методики, разработанные Алиевым, применялись с успехом в самых тяжелых случаях, включая восстановление таких людей, как жертвы террористических актов. Однако в целом, психологи считают, блокировки можно снять следующими методами:

• Воспитание терпимости к поведению окружающих и стремление к компромиссам, сознание того, что все люди разные, и понимание этого.
• Повышение самооценки и эффективное распределение рабочей нагрузки с помощью усовершенствования профессиональных навыков.
• Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
• Наличие хобби, которое помогает не сосредотачиваться на неприятных рабочих задачах.
• Обновление различных вариантов отдыха. Например, интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими нагрузками и прогулками, а здоровый сон и расслабление – активной деятельностью.
• Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
• Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений и развития интуиции.
• Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частые смены сексуальных партнеров – все это принесет кратковременное облегчение, но ослабит организм в целом и отнимет силы.

Однако не все имеют возможность применять подобные методы самостоятельно. Некоторым, особенно в тяжелых случаях, требуется медикаментозная и психологическая терапия. Преодолев ответственность за свое состояние с помощью опытного специалиста, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда ситуация выходит из под контроля, а методы самостоятельной работы над своим состоянием не приносят ожидаемого результата, то, возможно, пришло время обратиться к специалистам. В этом случае можно рассмотреть несколько вариантов помощи.

Первый вариант - психотерапия. Сейчас наиболее распространенными методами являются занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Подобные методы требуют времени и инвестиций в свое здоровье, однако они позволяют почувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание и достигнуть чувства внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй вариант - фармакотерапия. К любым средствам следует применять строго по назначению врача, даже если это безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста в этом случае необходима.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, "Глицин") повышают умственную работоспособность и снижают психоэмоциональное напряжение. Другие средства, такие как "Валокордин", оказывают седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, однако могут нанести серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.

Средства на основе растительных компонентов, БАДы также позволяют повысить стрессоустойчивость. Эти препараты включают в себя сушеные ромашку и зверобой, настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры. Несмотря на свою относительную безвредность, такие средства могут вызывать сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как анксиолитик "Афобазол", направлены на восстановление нормальной работы нервной системы. "Афобазол" не вызывает дневной сонливости и слабости, не ухудшает внимание и память, не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении. Поэтому препарат разрешен для безрецептурного отпуска.

Первым шагом на пути к повышению стрессоустойчивости и в борьбе со стрессом должно стать признание проблемы и необходимость работать над ее решением. Важно помнить, что вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена только в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com