Кальций: элемент, незаменимый для организма
В составе всех клеток в человеческом организме находится важный макроэлемент – кальций. Его дефицит или избыток может негативно сказаться на процессах метаболизма и работе внутренних органов. Функции кальция в организме разнообразны и включают в себя участие в сокращении мышц и формирование костей.
Около 99% кальция находится в структуре костных и суставных тканей, а оставшийся 1% сосредоточен в крови. Однако, как именно влияет кальций на организм человека?
Кальций играет важную роль в организме, начиная от обеспечения нормального функционирования нервной системы и заканчивая участием в процессе свертывания крови. Минерал также влияет на работу сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.
Если организм не получает достаточно кальция с пищей, то его уровень в кости может уменьшаться, что способствует развитию остеопороза.
Для поддержания нормального уровня кальция в организме следует употреблять пищевые продукты, богатые этим элементом, например, молочные продукты, зелень, орехи. Если уровень кальция слишком низкий, может быть назначен препарат кальция.
Таким образом, кальций играет ключевую роль в многих процессах организма и его уровень должен быть поддерживаем в норме.
Значимость кальция для костей
Поддержание оптимального уровня кальция в организме является ключевым фактором для укрепления костной ткани, создания прочной структуры костей, достаточно устойчивой к высоким нагрузкам и незначительной травматизации.
Кажется, очевидным, что наращивание кальция необходимо для нормального роста и правильного формирования скелета у детей: у ребенка потребность в кальции сохраняется на протяжении всего периода развития. Но следует заметить, что макроэлемент не менее важен для здоровья взрослых людей: оптимальное поступление кальция является важным условием для здоровых и тренированных костей. Надо подчеркнуть, что кальций укрепляет не только позвоночник, но и способствует сохранению ровной и правильной осанки.
Фактически, дефицит кальция имеет выраженное отражение на самочувствии человека, в том числе — слабость, болевые ощущения в спине. В соответствии с методическими рекомендациями, недостаток кальция может вызывать деминерализацию структуры костей позвоночника, таза и нижних конечностей, что повышает риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеомаляция, остеопороз, остеохондроз. Кроме того, дефицит кальция может привести к сколиозу, нарушению осанки и задержке роста у детей, а также приводить к развитию рахита.
Как кальций помогает зубам
Кальций - это не только минерал, необходимый для костей, но и для зубов. Он является важным элементом при формировании дентина (основного компонента зуба) и зубной эмали, а также помогает защищать зубы от кариеса. Здоровье зубов напрямую зависит от наличия кальция в организме. У детей, которым не хватает кальция, может наблюдаться пóзднее прорезывание зубов и дефицит эмали. У взрослых дефицит кальция повышает риск возникновения кариеса и эрозии эмали.
Кариес - распространенная проблема
Кариес - это одно из самых распространенных заболеваний ротовой полости. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, почти 100% взрослого населения Европы сталкивалось с этой проблемой хотя бы раз в жизни. Когда ткани зубов теряют много минеральных веществ, в частности солей кальция, происходит деминерализация. Это приводит к нарушению структуры эмали, ее ослаблению и, как следствие, возникновению кариеса.
Кальций имеет большое значение для здоровья и красоты волос. Этот минерал оказывает влияние на функционирование волосяного фолликула. При этом, здоровые корни волос являются важным фактором для нормального роста волос. Кальций является составляющей стержня волоса, и благодаря этому, он влияет на состояние волос. Если кальция не хватает, может произойти выпадение волос и ухудшение их состояния.
Кальций - необходимый минерал для здоровья ногтей и предотвращения их ломкости, бледности, и расслоения. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция варьируется в зависимости от возраста, и верхний допустимый уровень - 2500 мг. Нехватка кальция наблюдается у многих людей, включая детей и пожилых людей, а также тех, кто находится на жестких диетах, беременных женщин, и тех, кто находится в период лактации. Кальций можно получить из молочных продуктов, кунжута, фисташек, бобовых, зелени, и морской рыбы. Однако, даже при правильном питании, уровень кальция может быть недостаточным, и в таких случаях, дополнительный прием кальциевых препаратов, содержащих витамин D, рекомендуется.
На рынке доступно множество витаминно-минеральных комплексов с кальцием и витамином D, включая БАДы и лекарственные препараты. Средства различаются по составу, показаниям и противопоказаниям, продолжительности курса, и стоимости, и рекомендуется выбирать их с учетом индивидуальных особенностей здоровья. Кальций-Д 3 Никомед Форте, Кальций 600 от Solgar®, и Кальцемин® - некоторые из популярных средств, содержащих кальций и витамин D. Кальциевые БАДы не показаны для лечения дефицитных состояний, но могут использоваться в профилактических целях с учетом недостатка элемента в организме.
Симптомы недостатка кальция могут стать заметными только при значительных отклонениях от нормы, поэтому важно следить за уровнем кальция и принимать соответствующие меры, включая прием профилактических кальциевых препаратов.
Фото: freepik.com