17.05.2023

Физическая активность и здоровье

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения.

Даже 30 минут в день физической активности способствуют:

снижению риска инфаркта; снижению и нормализации веса; снижению содержания холестерина в крови; снижению риска развития диабета 2 типа; снижению риска развития некоторых видов рака; снижению риска развития гипертонии; укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов; улучшению координации и снижению риска падений; сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни; улучшению общего самочувствия; нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно здесь .

Цель – 30 минут физической активности в день

Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом; выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком; поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей); активно играйте с детьми и домашними животными; слушайте любимую музыку и танцуйте дома; по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.

Начать никогда не поздно

Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно!

Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:

вы старше 45 лет; после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка; вы часто падаете в обморок или у вас бывает сильное головокружение; вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем.

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!

Источник